"Bolí mě hlava…" -"Málo piješ, dej si skleničku vody." Již od malička slýcháme rady o dodržování pitného režimu, a něco na tom je.
Bez jídla přežijeme několik týdnů, bez vody jen pár dnů. Tvoří 70 % lidského těla a zajišťuje odplavování škodlivých látek, rozvod živin a ochlazování těla. Množství vody se u každého liší, ovlivňuje ho teplota a vlhkost okolí, tělesná hmotnost, pohlaví nebo pohyb. Denně vyloučíme přibližně 2,5 litrů vody, a abychom ztráty nahradili, musíme 2 až 3 litry tekutiny také přijmout. Do pitného režimu ale nezapočítáváme všechny nápoje. Nejlepší volbou jsou voda, ovocné čaje a vodou ředěné šťávy. Mezi ty méně vhodné patří sladké limonády, doslazované džusy a mléko, které patří spíše mezi potraviny. Zvláštní skupinkou jsou nápoje, které odvodňují, mezi ně řadíme kávu, zelený čaj a některé druhy čajů bylinných. Na ně si musíme dát pozor, a příjem vody při jejich konzumaci zvýšit. Snížený příjem vody vede k dehydrataci, která ta se projevuje únavou, suchou pokožkou, bolestí hlavy… Rozhodně nic příjemného.
A jak poznáme, kdy se napít? Žízeň můžeme považovat za varovný signál, ale ideálně bychom měli pít tak, aby k pocitu žízně vůbec nedošlo. Existují aplikace, které nám připomenou, že se máme napít. Neustálá upozornění, někdy dokonce obohacená o motivační citáty nebo gratulace po splnění denního limitu… To vše zní přece velice lákavě. "Dobré ráno, není skvělý čas na výtečný hrnek vody?" nebo "Měli jste úspěšný den plný lahodné vody, jen tak dál!" Z mé zkušenosti mě druhý den po instalaci začne aplikace lehce znepokojovat, třetí den silně obtěžovat a déle než týden v mém telefonu nikdy nevydrží. S dodržením režimu pomůže také mít nápoje u sebe. Džbán s vodou na pracovním stole, sklenička na nočním stolku. Dalším způsobem, jak zvýšit svůj příjem tekutin, je udělat návyk zajímavějším. Lahev, hrnek, sklenička jsou běžné, nepřitažlivé. A přitom můžeme 2,5 litru vody vypít mnohem poutavěji.
Přináším dvě matematicky a experimentálně vyzkoušené metody:
1. Srkací metoda
Budete potřebovat brčko standartní velikosti, nádobu dle výběru a 2,5 litru vody. Cílem je nabrat vodu do brčka a následně ji vsrknout. Tato metoda vychází na krásných 450 vsrků.
2. Kočičí metoda
Tento způsob je snadnější, nepotřebujete totiž žádné náčiní, pouze nádobu s vodou. A poté stačí nabírat tekutinu jazykem. Pro správné nabírání doporučuji zhlédnout video napájející se kočky, nebo pokud zvířetem disponujete, sledovat přímo jej. 2,5 l vyjde přibližně na 5500 pohybů jazykem.